Calidad de vida en la etapa de la menopausia. ¡Sí, es posible!

07/05/2020 -

Con los años, es inevitable que ocurran cambios, positivos y negativos, en nuestro cuerpo y mente. A medida que llega la "edad avanzada", adquirimos condiciones que no teníamos a la edad de 20 años y perdemos algunas otras. ¡Esta es la ley natural de la vida!

Después de leer ese primer párrafo, ¿quedó triste? Si es así, sepa que la mayoría de las personas sienten exactamente lo mismo cuando hablan de los cambios que ocurren durante el proceso de envejecimiento.

Para las mujeres, cuando se empieza a hablar de la menopausia como parte de la vida cotidiana, es como si les cayera un cubo de agua fría sobre la cabeza.

¡Es necesario cambiar este aspecto y comprender que esta fase se puede vivir con gran ligereza, alegría y confianza!

Hemos separado algunos consejos para usted que mostrarán que es posible tener calidad de vida durante y después de la fase no reproductiva.

¿Qué hacer con el temido calor?

80% de las mujeres que ingresan en la etapa de premenopausia experimentan sofocos repentinos que ocurren principalmente en la cara, el pecho y atraviesan todo el cuerpo en cuestión de segundos.

No es posible saber cuándo ocurrirá tal ola, por lo que es importante tomar algunas medidas:

●    Controlar el peso, evitar las bebidas alcohólicas y dejar de fumar son decisiones muy importantes;

●    Salga de casa con ropa ligera o fácil de quitar (evite telas gruesas y oscuras);

●    Si no puede permanecer en un ambiente con aire acondicionado o ventilador, tenga siempre un abanico o ventilador portátil, y no se avergüence de usarlos en público;

●    Tenga siempre bebidas frías (preferiblemente agua);

●    Consuma alimentos ricos en vitamina E que, además de minimizar los sofocos, pueden ser grandes aliados en los episodios de sequedad vaginal y sensibilidad en los senos. Semillas de girasol, almendras, aceitunas, salmón, etc. son algunas de las opciones.

 

Un torbellino de emociones ...

Los cambios de comportamiento pueden ser inevitables durante este proceso de la vida.

¡No se sienta culpable por llorar, reír, pelear, abrazarse y maldecir en menos de 24 horas!

Busque ayuda y alternativas para que estos cambios se minimicen de manera saludable.

 

●    La actividad física previene la osteoporosis (una enfermedad que se puede detectar durante la menopausia), mejora el estado de ánimo y la memoria. Busque actividades que brinden placer y que ayuden a aliviar la carga emocional;

●    La terapia conductual es bastante efectiva durante este período. Las prácticas integradoras, como yoga, meditación y masajes, pueden proporcionar excelentes resultados;

●    ¡Hable con otras mujeres! Escuchar de alguien más que no eres la única que experimenta esto, puede cambiar la forma en que maneje estas fluctuaciones.

 

Sexo y autoestima, ¿dónde están?

Cuando ocurre la caída hormonal, ¡hay muchos cambios! Pelo, piel, peso ...

La distorsión de imagen en sí se convierte en una realidad en la vida de muchas mujeres, además de influir en la relación con el sexo.

No tenga miedo de exponer sus miedos y limitaciones cuando se trata del tema. Sea honesta con su pareja y cuídese.

●    Conozca su cuerpo y descubra qué partes, además de la vagina, pueden proporcionarle placer;

●    No piense que su libido murió porque ha llegado la menopausia, aunque hay una caída, todavía está allí, solo necesita estimulación;

●    Aprenda a mirarse con respeto y amor. De esta manera, podrá sentirse deseada por el otro.